Meilleur brûleur de graisse : Top 8 des brûle-graisses efficaces & puissants

Meilleur brûleur de graisse : Top 8 des brûle-graisses efficaces & puissants
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Sommaire

Qu’est-ce qu’un brûleur de graisse ?

Qu’est-ce qui caractérise un produit comme étant un « brûleur de graisse » ? Les brûleurs de graisse sont aussi appelés thermogènes. Les suppléments thermogéniques semblent vous aider à brûler la graisse corporelle stockée, en utilisant les réserves de graisse du corps comme source d’énergie.

Le terme brûleur de graisse est utilisé pour décrire les suppléments nutritionnels qui sont censés augmenter le métabolisme des graisses ou les dépenses énergétiques, de façon aiguë, altérer l’absorption des graisses, augmenter la perte de poids, augmenter l’oxydation des graisses pendant l’exercice, ou provoquer des adaptations à long terme qui favorisent le métabolisme des graisses ».

Bien que leur efficacité et leur innocuité soient constamment examinées par l’OMS et d’autres organisations de santé publique, les fabricants de « pilules diététiques » thermogéniques prétendent souvent que la prise de ces suppléments peut constituer des méthodes de brûle-graisses naturelles, presque sans effort, en stimulant votre métabolisme (le taux auquel vous brûlez des calories). Certains peuvent aussi être au moins quelque peu utiles pour diminuer l’appétit, réduire les envies de malbouffe et vous donner plus d’énergie, celle qui peut être utilisée pour l’activité physique.

Les allégations de perte de poids au sujet de ces ingrédients sont-elles nécessairement vraies ? Il semble dépendre du type de brûleurs de graisse thermogéniques en question, des ingrédients actifs utilisés dans les produits, des doses prises ainsi que de la réponse de chaque personne. Les ingrédients actifs, couramment utilisés dans les suppléments thermogéniques, varient selon la marque, mais contiennent habituellement un mélange de stimulants, d’herbes et d’acides. Les témoignages, ainsi que les résultats de certaines études, suggèrent que la thermogénie semble fonctionner pour certains. Mais dans certains cas, leurs ingrédients peuvent aussi être dangereux ou totalement inefficaces.

Nous vous proposons dans cet article un panorama complet des meilleurs brûleurs de graisse disponibles, ceux qui sont véritablement des bruleurs de graisse efficaces et qui vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids. Suivez le guide !

Brûleurs de graisse efficaces et puissants : notre sélection

#1 PhenQ : le meilleur brûleur de graisses !

PhenQ, le numéro 1 des brûleurs de graisse dans le Monde

PhenQ, le numéro 1 des brûleurs de graisse dans le Monde

Le PhenQ est un produit minceur entièrement naturel, visant à vous permettre d’améliorer votre perte de poids.

Il n’est donc pas un traitement à part entière, étant donné qu’il révélera son plein potentiel en étant combiné à un régime alimentaire sain et équilibré.

Ce que vous devez savoir sur ce brûleur de graisses

Le PhenQ contient de nombreux ingrédients, tous soumis à de rigoureux tests en laboratoire, et tous intégralement naturels.

Vous évitez, de cette manière, les effets secondaires. On retrouve principalement :

  • Le capsicum (extrait de piment), pour stimuler l’organisme ;
  • La caféine, reconnue dans la perte de poids ;
  • La vitamine B3, pour vous énergiser ;
  • De la pipérine (poivre noir), permettant d’améliorer le brûlage des graisses (processus dit de « thermogénèse).

Préférez passer par le site officiel pour vous procurer le PhenQ, afin d’éviter les escroqueries. Effectivement, au vu de la popularité de ce complément alimentaire, il est facile de tomber sur des personnes malintentionnées qui vous proposent le produit pour rien, alors qu’il ne s’agit en fait que d’une pâle copie. Ne vous faites pas avoir !

Les + :

  • Un travail complet (davantage d’énergie, effet coupe-faim, bons résultats sur la perte de poids et la thermogénèse).

Les – :

  • Non-adapté aux personnes diabétiques.
  • Ne peut être pris après 15h / 16h à cause de son effet stimulant.

#2 Proactol XS, un brûleur de graisse puissant et efficace

Proactol XS est un allié précieux pour brûler les graisses

Proactol XS est un allié précieux pour brûler les graisses

Conçu uniquement avec des ingrédients naturels, Proactol XS vise à vous permettre de perdre du poids, en agissant de manière très localisée sur les graisses.

On y retrouve principalement du chtiosan, une fibre capable de capter jusqu’à 15 fois son propre poids, en plus de séparer graisses et glucides du reste des éléments pour permettre une meilleure élimination.

Il offre également de belles réussites sur la digestion elle-même, permettant en effet de provoquer une sensation de satiété durable.

Vous évitez ainsi le fameux « grignotage » entre les repas, responsable pour beaucoup dans votre poids.

 

Comme pour les autres produits minceurs, nous ne saurons que trop vous conseiller de passer directement par la boutique officielle.

La principale raison en est qu’il est facilement accessible sur Internet auprès de revendeurs, mais que vous courez alors le risque de ne pas avoir accès au véritable produit.

Les + :

  • Prouvé scientifiquement.
  • Adapté aux régimes végétariens.
  • Très bons résultats pour la perte de poids, le brûlage des graisses et l’effet coupe-faim.

Les – :

  • N’est pas adapté aux personnes ayant un IMC inférieur à 18.5, aux femmes enceintes et aux mineurs.
  • Est vendu en ligne uniquement.

#3 Le Capsiplex, le brûleur de graisse le plus puissant

Capsiplex, un combo brpule-graisse / coupe-faim diablement efficace !

Capsiplex, un combo brpule-graisse / coupe-faim diablement efficace !

Plus qu’un produit minceur, Capsiplex est en réalité un véritable brûleur de graisse.

Il aide en effet à éliminer les graisses, grâce à ses 4 ingrédients actifs. On y retrouve d’abord du Capsicum, venant avec de nombreux effets bénéfiques sur le brûlage des calories et l’amélioration du métabolisme.

On y retrouve également de la caféine, afin d’augmenter les dépenses énergétiques, la pipérine, pour diminuer le taux de glucose et de cholestérol, et la niacine, également dans une optique d’amélioration du métabolisme.

En-dehors de cet effet principalement localisé sur la thermogénèse, on retrouve également des composants faisant office de coupe-faim particulièrement efficace, afin d’éviter les traditionnels grignotages.

Vous pouvez acheter Capsiplex sur le site du fabricant directement, afin de bénéficier d’une véritable authenticité du produit. Ce moyen est effectivement le plus sûr pour éviter de vous retrouver face à des arnaques et autres contrefaçons.

Les + :

  • Brûleur de graisse efficace.
  • Processus de thermogénèse amélioré.
  • Meilleur fonctionnement du système digestif.
  • Action coupe-faim.

Les – :

  • Ne doit pas être pris après 18h pour éviter les effets stimulants de la caféine.
  • Ne fonctionne qu’en complément d’un régime alimentaire équilibré.

#4 Raspberry Ketone & Active T5 Plus, un combo bûle-graisse très efficace !

Un Pack brûleurs de graisse bien pensé et puissant

Un Pack brûleurs de graisse bien pensé et puissant

Ces compléments alimentaires fonctionnent différemment des autres, étant donné que l’on y retrouve deux actions complémentaires procurées par deux compléments alimentaires distincts : le Raspberry Ketone, et l’Active T5 Plus.

Le but est de donner une fonction bien précise à chaque complément, permettant ainsi d’obtenir des résultats plus poussés.

Dans l’Active T5 Plus, on retrouve donc :

  • Du thé vert et de la caféine, pour augmenter la dépense énergétique et vos niveaux d’énergie.
  • Des acides aminés, pour améliorer le métabolisme.
  • Du biopérine, permettant de faciliter l’absorption des éléments.

En sus, on comptera principalement dans la Raspberry Ketone Plus :

  • Du café vert, un ingrédient de plus en plus reconnu dans la perte de poids.
  • De la Garcinia Cambogia, pour un effet coupe-faim.
  • Du piment de Cayenne, pour améliorer le processus de thermogénèse.

Autant pour le Raspberry Ketone que pour l’Active T5 Plus, il est fortement recommandé de passer directement par le site du fabricant afin de vous procurer les véritables produits. Si passer par des revendeurs vous permet d’économiser quelques euros, vous risquez également de vous retrouver avec une contrefaçon.

Les + :

  • Double action puissante et complémentaire.
  • Bonne efficacité sur l’énergie, la perte de poids et la motivation.

Les – :

  • Malgré leur efficacité, il vous faudra changer vos habitudes alimentaires à côté.

#5 Le Garcinia Cambogia, une aide naturelle et précieuse pour la perte de poids

Le Garcinia Cambodgia, un soutien naturel précieux pour perdre du poids efficacement

Le Garcinia Cambodgia, un soutien naturel précieux pour perdre du poids efficacement

Plutôt que d’agir uniquement sur vos graisses déjà présentes, le Garcinia Cambogia fait le pari de vous empêcher d’en stocker de nouvelles, et de laisser à votre corps le soin d’éliminer celles déjà présentes.

Dans cette perspective, il agit davantage comme un coupe-faim que comme un brûleur de graisses, même s’il affiche par ailleurs de belles perspectives de côté-là également.

La plante permet en effet de transformer les sucres en glycogène plutôt qu’en graisses, ce qui diminue le stockage et augmente votre dépense énergétique.

La Garcinia Cambogia étant particulièrement populaire, vous pourrez trouver de nombreux sites sur Internet sur lesquels l’acheter.

Il est toutefois préférable, dans votre intérêt, que vous passiez par le fabricant officiel. Certes, vous paierez le prix véritable, mais cela est une garantie pour éviter de vous retrouver avec une contrefaçon.

Les + :

  • Une réduction importante de l’appétit.
  • Un effet brûleur de graisse, afin de vous accompagner dans votre perte de poids.

Les – :

  • Son effet brûleur de graisse est moins remarquable que son effet coupe-faim.

Tableau comparatif des meilleurs brûleurs de graisse et produits minceur efficaces

Brûleurs de graisse efficaces naturels : les meilleurs ingrédients

Brûleur de graisses naturels et efficace : découvrez notre sélection

Brûleur de graisses naturels et efficace : découvrez notre sélection

Les meilleurs ingrédients brûle-graisses naturels

Les types d’ingrédients brûle-graisses efficaces que l’on trouve dans de nombreuses pilules pour la perte de poids, comme les capsules de perte de poids par ballonnet, comprennent :

  • La caféine : Les études montrent des effets modestes possibles sur le poids corporel, ou une diminution du gain de poids au fil du temps, lorsqu’on consomme de la caféine. La caféine est habituellement acceptable en petites ou moyennes quantités pour la plupart des gens. Mais elle peut aussi causer des effets secondaires comme des palpitations cardiaques et de l’agitation. Il n’existe aucune preuve solide que la caféine seule peut vous brûler les graisses naturellement, et les inconvénients d’une consommation excessive de caféine semblent l’emporter sur les avantages.
  • Le guarana : C’est la graine d’arbuste à plus forte concentration de caféine parmi toutes les plantes. Le guarana contient jusqu’à 3,5 à 5,8 % de caféine, alors que le café n’en contient que 2 %. Pour plus d’énergie et une meilleure concentration mentale, certaines personnes utilisent entre 200 et 800 mg de guarana par jour, ce qui semble généralement sans danger. Cependant, les effets secondaires pour certains peuvent inclure ceux qui s’apparentent à une consommation excessive de caféine, comme la difficulté à dormir, l’indigestion, l’anxiété, les changements dans la tension artérielle, la dépendance et l’accélération du rythme cardiaque. Le guarana peut également interagir avec des médicaments comme certains antidépresseurs, le lithium, les sédatifs, d’autres stimulants et les anticoagulants.
  • L’extrait de thé vert : Parmi les ingrédients les plus populaires pour la perte de poids, le thé vert semble être l’un des brûleurs de graisse efficaces. Cependant, il n’est pas garanti que celui-ci fonctionne assez bien pour donner des résultats vraiment perceptibles. Les effets indésirables signalés peuvent comprendre des maux de tête et des infections des voies urinaires, bien qu’ils soient rares. Parmi les avantages possibles, mentionnons une légère augmentation de la dépense énergétique et de l’oxydation des graisses.
  • Le garcinia cambogia : Dans l’ensemble, les études suggèrent que la prise de garcinia cambogia a peu ou pas d’effet sur le poids corporel parmi les puissants brûle-graisses. Certaines personnes signalent une diminution de la faim, mais d’autres ressentent des effets secondaires comme des selles molles, des flatulences, de la diarrhée, de la constipation et des malaises abdominaux.
  • L’éphédrine : Les réactions signalées comprennent l’anxiété, les changements d’humeur, les nausées, les vomissements, l’hypertension, les palpitations, les accidents vasculaires cérébraux, les convulsions, les crises cardiaques et la mort.
  • Les ingrédients connexes comme la carnitine, l’acide linoléique conjugué, la forskoline, le varech et la fucoxanthine.

Comme vous pouvez le constater, même si certains de ces ingrédients actifs peuvent être utiles en petite quantité, ils ne conviennent pas à tous. Plutôt que de compter sur la prise de suppléments pour vous aider à perdre les poids, vous apprendrez ci-dessous d’autres brûleurs de graisse efficaces plus sûrs qui peuvent fonctionner à long terme.

Notre top des meilleurs brûleurs de graisse naturels

Étant donné les risques potentiels de prendre des brûleurs de graisse commerciaux et des produits pour la perte de poids non appropriés, vous trouverez ci-dessous des meilleurs brûleurs de graisse naturels plus sains à prendre en considération. Y sont compris des composés anti-âge et des nutriments clés pour aider à augmenter la croissance des tissus musculaires maigres et augmenter votre niveau d’énergie naturellement.

Certains produits naturels permettent de brûler les graisses du corps humain plus efficacement

Certains produits naturels permettent de brûler les graisses du corps humain plus efficacement

  1. L’acide linoléique conjugué (ALC)

ALC est le nom donné au groupe de substances chimiques présentes dans l’acide gras, appelé acide linoléique. Comme il s’agit d’un type de gras polyinsaturés, nous ne fabriquons pas nous-mêmes de l’acide linoléique conjugué, et nous devons l’obtenir à partir des aliments de notre alimentation. Quelques-unes des principales sources d’ALC dans votre alimentation peuvent inclure des produits laitiers entiers comme le lait entier ou le fromage, le bœuf et le beurre. L’ALC se trouve également dans certains suppléments de musculation, les poudres protéiques ou les formules pour la perte de poids.

Comment les aliments « gras » mentionnés ci-dessus, qui contiennent de l’ALC, peuvent-ils être appropriés pour réduire la graisse corporelle ? Le jury ne s’est pas encore prononcé quant aux effets de l’ALC pour une perte de poids, mais les résultats de certaines études suggèrent que l’ALC (prise seule ou avec des suppléments comme la créatine et les protéines de lactosérum) peut aider à augmenter la force, réduire l’appétit et provoquer d’autres changements bénéfiques dans la composition corporelle.

Un rapport de 2009, publié dans le Journal of Nutritional Biochemistry, a révélé que l’ALC a des effets positifs sur le métabolisme énergétique, l’adipogenèse, l’inflammation, le métabolisme des lipides et l’apoptose. Une étude de 2007, publiée dans le British Journal of Nutrition, a également révélé que la supplémentation d’un mélange d’ALC chez les personnes en surpoids et obèses (3 à 4 grammes par jour pendant 24 semaines) diminuait la masse grasse corporelle et augmentait la masse maigre. En ce qui concerne la sécurité de l’ALC, il semble y avoir très peu de risques d’effets indésirables sur l’ensemble des lipides sanguins, les niveaux d’inflammation et la réponse insulinique chez les adultes en bonne santé, en état de surpoids ou obèses.

Vous pouvez obtenir de l’ALC à partir de suppléments plutôt que des aliments naturels, mais cela pourrait ne pas être aussi bénéfique, étant donné que l’ALC que l’on trouve dans les suppléments n’est pas le type de brûleur de graisse efficace pour arrêter le stockage des graisses. Les aliments entiers sont faits d’isomères ALC appelés c9, t11, alors que de nombreux suppléments sont élevés dans les types d’ALC appelés t10, c12, qui ont des effets moins drastiques. Votre meilleur choix est de manger des aliments qui fournissent des doses relativement élevées : du vrai beurre provenant de vaches nourries à l’herbe (idéalement biologique), des produits laitiers gras (de préférence crus et éventuellement fermentés, comme le yaourt), du bœuf nourri à l’herbe et, dans une moindre mesure, de l’agneau, du veau, de la dinde et des fruits de mer sauvages.

  1. L’huile essentielle de pamplemousse

Il existe plusieurs façons dont l’huile essentielle de pamplemousse peut agir comme un stimulant et en tant que brûleur de graisse naturel pour perdre du poids. Les ingrédients actifs du pamplemousse peuvent stimuler le métabolisme, réduire l’appétit, diminuer les fringales et vous donner une légère dose d’énergie liftant. Les enzymes trouvées dans les fruits aident votre corps à décomposer le sucre selon les résultats de certaines études, et comme avantage subsidiaire, beaucoup de gens trouvent que l’odeur d’agrumes réduit les envies de sucreries.

De plus, lorsqu’elle est appliquée localement sur la peau en petite quantité, l’huile essentielle de pamplemousse est un excellent stimulant diurétique et lymphatique. C’est l’une des raisons pour lesquelles elle est incluse dans de nombreux crèmes et mélanges de cellulite pour le brossage à sec. Tous ces avantages peuvent être obtenus en utilisant plusieurs gouttes d’huile essentielle de pamplemousse pure :

  • diffusée dans votre bureau/maison
  • ajoutée à votre douche ou votre bain
  • massée avec une huile végétale sur votre poitrine et vos poignets.

Essayez ce brûleur de graisse naturel quand une envie de fumer vous pousse, et vous pourrez constater que vous êtes capable de passer sur les collations.

  1. Le thé vert et autres tisanes

La consommation d’une quantité correcte de caféine provenant de thés naturels peut aider à stimuler les niveaux d’énergie, à réduire l’inflammation et à tonifier votre métabolisme. Même 1 à 2 tasses de café par jour peuvent améliorer la performance physique, la concentration ou la motivation, et stimuler votre métabolisme après l’entraînement.

Le thé vert bénéficie de propriétés brûle-graisse naturelles

Le thé vert bénéficie de propriétés brûle-graisse naturelles

L’une des meilleures façons d’obtenir les bienfaits du thé vert en tant que brûleur de graisse naturel est de consommer du thé vert matcha, un thé vert concentré en poudre du Japon qui semble avoir des atouts remarquables pour brûler les graisses. Qu’y a-t-il dans le matcha qui le rend si bénéfique pour tout, de la fonction cognitive à l’amélioration de la combustion des graisses ? Ce sont les catéchines, un type d’antioxydant présent en grande quantité dans le thé vert qui peut réduire le poids corporel, accélérer la récupération après les séances d’entraînement et diminuer les dommages causés par les radicaux libres.

Boire une tasse de café ou de thé vert, environ heure avant une séance d’entraînement, peut fournir un regain d’énergie sûr et efficace et un dispositif efficace pour brûler naturellement les graisses. Les thés Rooibos et le yerba mate sont d’autres options, car ils contiennent des flavonoïdes et des phytochimiques qui peuvent avoir des effets bénéfiques et anti-âge similaires associés aux fonctions métaboliques.

  1. Les aliments et suppléments probiotiques

Les probiotiques sont de « bonnes bactéries » que l’on trouve dans les aliments ou les boissons fermentés, ainsi que dans les suppléments destinés à brûler les graisses de façon naturelle. Ces bactéries résident dans votre tractus gastro-intestinal (aussi appelé microbiome), et ont de nombreuses fonctions dans tout votre corps. La recherche démontre que les probiotiques offrent de nombreux avantages pour les fonctions immunitaires, digestives, hormonales et celles du système nerveux central. Des études ont indiqué qu’il existe une différence dans la composition microbienne entre les patients obèses et non obèses, et que les probiotiques sont impliqués dans l’homéostasie énergétique, la régulation de l’appétit, l’apport alimentaire et le stockage des lipides (graisses).

Grâce à la prolifération de bifidobactéries favorables dans l’intestin, certaines études ont montré que la consommation d’un plus grand nombre de probiotiques peut être utile pour ceux qui essaient de perdre du poids, puisque la consommation d’aliments qui en contiennent est associée à une perte de poids accrue et à une prévoyance contre l’obésité. Pour consommer plus de probiotiques dans votre alimentation, et brûler efficacement du gras de façon naturelle, essayez de manger du yaourt, du kéfir ou des légumes de culture, au moins quelques fois par semaine, tout en envisageant de prendre un supplément.

  1. Le chrome

Le chrome peut aider à augmenter une masse musculaire maigre, à brûler du gras naturellement et à réduire l’apport alimentaire. Des résultats de recherche montrent que le chrome a généralement « un effet minimal sur le poids corporel et la graisse corporelle », mais la bonne nouvelle est qu’il ne semble pas poser de risques. Très peu de problèmes d’innocuité ont été signalés, à des doses faibles à modérées (25-45 microgrammes par jour pour les adultes), bien qu’à des doses plus élevées, des maux de tête, des selles aqueuses ou la constipation soient possibles.

  1. La caféine

La caféine est un brûleur de graisse puissant que l’on trouve couramment dans le café, le thé vert et les fèves de cacao. C’est aussi un ingrédient populaire dans les suppléments commerciaux qui brûlent les graisses, et ce pour de bonnes raisons.

Outre son côté stimulant, certaines études suggèrent que la caféine aide à brûler les graisses plus efficacement

Outre son côté stimulant, certaines études suggèrent que la caféine aide à brûler les graisses plus efficacement

La caféine peut aider à stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler plus de graisses.

La recherche montre que la caféine peut temporairement stimuler votre métabolisme jusqu’à 16 % en 1 à heures.

De plus, plusieurs études ont prouvé que la caféine constitue un brûleur de graisse naturel comme carburant. Cependant, cet effet semble être plus fort chez les personnes maigres que chez les personnes obèses.

Malheureusement, consommer trop souvent de la caféine pourrait rendre votre corps plus tolérant à ses effets.

Pour profiter des bienfaits de la caféine pour brûler du gras naturellement, il n’est pas nécessaire de prendre un supplément.

Essayez simplement de boire quelques tasses de café fort, qui est une excellente source de caféine avec de nombreux bienfaits pour la santé.

La caféine peut vous aider à brûler les graisses puissamment en stimulant votre métabolisme et en vous aidant à brûler plus de graisses comme carburant. Vous pouvez obtenir de la caféine de source naturelle comme dans le café et le thé vert.

  1. L’extrait de thé vert

L’extrait de thé vert est simplement une forme concentrée du thé vert.

Il offre tous les bienfaits du thé vert sous forme de poudre ou de capsule pour brûler efficacement du gras.

L’extrait de thé vert est également riche en caféine et en gallate de polyphénol épigallocatéchine (EGCG), deux composés qui demeurent de brûleurs de graisse puissants.

De plus, ces deux composés se complètent l’un l’autre et peuvent vous aider à brûler les graisses par un processus appelé thermogenèse. En terme simple, la thermogenèse est un processus par lequel votre corps brûle des calories pour produire de la chaleur.

Par exemple, une analyse de six études a révélé que la prise d’une combinaison d’extrait de thé vert et de caféine aidait les personnes à brûler du gras naturellement d’environ 16 % qu’un placebo.

Dans une autre étude, les scientifiques ont comparé les effets d’un placebo, de la caféine, puis d’une combinaison d’extrait de thé vert et de caféine sur la combustion des graisses.

Ils ont découvert que la combinaison de thé vert et de caféine brûlait environ 65 calories de plus par jour que la caféine seule, et 80 calories de plus que le placebo.

Si vous voulez profiter des bienfaits de l’extrait de thé vert, essayez de prendre 250-500 mg par jour. Cela procurera les mêmes avantages que de boire 3 à 5 tasses de thé vert par jour.

  1. Les aliments brûlant les graisses (y compris les aliments riches en fibres et en protéines)

Manger des aliments naturels, pour brûler efficacement les graisses, ne comporte pas les mêmes risques que de prendre des pilules. La clé est de consommer vos calories avec sagesse, en choisissant des aliments, brûleurs de graisse puissants, qui remplissent, guérissent et regorgent de nutriments comme les fibres, les protéines, les acides gras sains et les antioxydants.

  • Aliments à haute teneur en fibres : Il s’agit notamment de graines de chia, de graines de lin ou de légumes frais et de baies. Parce que les fibres ne peuvent pas être digérées une fois consommées, et qu’elles absorbent une grande partie de leur propre poids dans l’eau. Ces aliments aident à ralentir la digestion du glucose (sucre) de votre corps, à vous donner l’impression d’être rassasié et à combattre les envies. De nombreux aliments riches en fibres sont également très denses sur le plan nutritionnel, ce qui signifie que vous en aurez plus pour votre argent.
  • Des cerises : Les cerises contiennent des niveaux élevés d’antioxydants qui combattent les dommages causés par les radicaux libres et protègent les cellules. Des recherches récentes indiquent également que les cerises pourraient aider à éliminer l’excès de graisse corporelle et à augmenter la mélatonine, favorisant ainsi un cycle de sommeil sain, ce qui est crucial pour une fonction thyroïdienne saine.
  • Vinaigre de cidre de pomme : La consommation de VCP avant un repas peut vous aider à vous sentir plus rassasié avec moins d’aliments, à réduire les envies de sucreries et à améliorer les fonctions digestives.
  • Huile de noix de coco : Grâce aux acides gras à chaîne moyenne qu’elle contient, l’huile de coco, et les graisses similaires comme le ghee, peuvent en fait aider votre corps à brûler les graisses de manière naturelle pour se procurer du carburant et utiliser plus d’énergie pendant les fonctions quotidiennes, comme la digestion. Les graisses saines comme l’huile de noix de coco se sont également avérées très satisfaisantes pour la faim et peuvent soutenir la santé de la thyroïde, ce qui est crucial pour le maintien d’un métabolisme fort. Remplacer les huiles végétales raffinées dans votre cuisine contre de l’huile de noix de coco est un moyen simple d’obtenir plus dans votre régime alimentaire.
  • Aliments protéinés : Les aliments riches en protéines comme les protéines de lactosérum, le bœuf nourri à l’herbe, le poisson sauvage ou le poulet en liberté nécessitent plus d’énergie pour se décomposer que les aliments à faible teneur en protéines. Ils sont également bénéfiques pour réduire la faim ou les fringales, et maintenir la masse musculaire maigre, surtout lorsque vous vieillissez et que vous en perdez naturellement une partie tous les 10 ans. Si votre objectif est de perdre du poids, je vous recommande de consommer l’équivalent de la moitié de votre poids corporel, en grammes de protéines par jour. Pour ceux qui cherchent à brûler des graisses et à construire des muscles, visez à consommer 1,5 à 2 gr par kilo du poids corporel (par exemple, si vous pesez 68 kilos, vous devriez en consommer de 75 à 150 grammes par jour).
  • Bouillon d’os : Grâce à l’abondance des acides aminés que contient le bouillon d’os (comme la glycine, la proline et l’arginine), celui-ci empêche la dégradation musculaire, augmente votre métabolisme et aide à détoxifier votre corps.
  • Les aliments épicés comme le poivre de Cayenne : Les épices qui réchauffent le corps ne semblent pas seulement vous garder au chaud. Ce sont également des éléments brûleurs de graisse puissants. Elles peuvent aussi augmenter la capacité de votre corps à supprimer la faim, à normaliser les niveaux de glucose et à réduire votre appétit pour les sucreries. Des études ont montré que des herbes comme le poivre de Cayenne, le curcuma, la cannelle et le pissenlit sont également des brûleurs de graisse naturels sans avoir d’effets négatifs. Puisque les épices ont des effets positifs sur le métabolisme, je recommande d’en ajouter quotidiennement à des alimentations comme les boissons de désintoxication maison, les marinades pour les protéines, les sautés, les légumes ou les soupes.
  • 5-http : Le 5-HTP est un acide aminé et précurseur de l’hormone sérotonine. Il peut vous aider à brûler les graisses de façon naturelle en réduisant votre appétit et vos envies de glucides. Cependant, il peut aussi interagir avec des médicaments contre la dépression.
  • Synéphrine : La synéphrine est une substance particulièrement abondante dans les oranges amères. Certaines preuves montrent qu’elle peut vous aider à brûler les graisses naturellement, mais seule une poignée d’études soutient ses effets.
  • Extrait de grains de café vert : La recherche montre que l’extrait de grains de café vert peut vous aider à brûler les graisses. Cependant, les études sur l’extrait de café vert sont parrainées par ses fabricants, ce qui peut entraîner un conflit d’intérêts.
  • ALC (acide linoléique conjugué) : L’ALC est un groupe d’acides gras oméga-6 figurant parmi les brûleurs de graisse naturels. Cependant, ses effets globaux semblent faibles et les preuves sont mitigées.
  • L-carnitine : La L-carnitine est un acide aminé naturel. Certaines études montrent qu’elle peut vous aider à brûler les graisses, mais les preuves à l’appui sont mitigées.

Autres conseils importants pour brûler les graisses efficacement

Bien que les aliments et les suppléments ci-dessus demeurent de puissants brûleurs de graisse, ne négligez pas l’importance de choses comme :

  • Dormir suffisamment (7 à 9 heures par nuit) pour contrôler les niveaux de cortisol.
  • Se donner suffisamment de temps de récupération entre les séances d’entraînement.
  • Boire beaucoup d’eau.
  • Gérer le stress pour réguler la libération des hormones de l’appétit, du cortisol, des endorphines et de la sérotonine.

Zoom sur le fonctionnement des brûleurs de graisse efficaces

Le terme « brûleur de graisse » est utilisé pour décrire les suppléments nutritionnels qui sont censés augmenter de façon aiguë le métabolisme des graisses ou la dépense énergétique, nuire à l’absorption des graisses, augmenter la perte de poids, augmenter l’oxydation des graisses pendant l’exercice, ou causer des adaptations à long terme qui favorisent le métabolisme des graisses.

Comprendre le mécanisme naturel qui permet au corps de brûler les graisses

Comprendre le mécanisme naturel qui permet au corps de brûler les graisses

Souvent, ces compléments contiennent un certain nombre d’ingrédients, chacun avec son propre mécanisme d’action proposé, et il est souvent soutenu que la combinaison de ces substances aura des effets additifs. La liste des suppléments qui sont censés augmenter ou améliorer le métabolisme des graisses est longue ; les brûleurs de graisse puissants sont la caféine, la L-carnitine, le thé vert, l’acide linoléique conjugué (ALC), la forskoline, le chrome, la yohimbine, le glucomannane et les cétones à la framboise, pour n’en nommer que quelques-uns. Nous allons couvrir certains d’entre eux dans cet article, mais permettez-moi d’abord d’expliquer 2 termes qui sont souvent associés à la perte de graisse, ou la perte de poids, et les meilleurs brûleurs de graisse.

Étape 1 : la thermogenèse

La thermogenèse est un processus métabolique au cours duquel votre corps brûle des calories pour produire de la chaleur. Plusieurs facteurs induisent la thermogenèse dans votre corps, y compris l’exercice, le régime alimentaire et la température ambiante. La thermogenèse peut favoriser la perte de poids parce qu’elle augmente la dépense calorique de votre corps. Bien que l’induction de la thermogenèse puisse vous aider à brûler plus de calories, un régime hypocalorique et une activité physique régulière sont les meilleurs moyens de perdre du poids corporel.

Étape 2 : la lipolyse

La lipolyse est la décomposition des lipides et implique l’hydrolyse des triglycérides en glycérol et en acides gras libres. Les hormones suivantes induisent la lipolyse : glucagon, épinéphrine, norépinéphrine, ghréline, hormone de croissance, testostérone et cortisol.

Au cours de ce processus, les acides gras libres sont libérés dans le sang et circulent dans tout le corps. La lipolyse peut être définie comme le processus de décomposition des triglycérides stockés dans le corps (ou triglycérides dans le sang pour les aliments que nous venons de manger), en deux composants principaux, le glycérol et les acides gras.

Pensez aux suppléments de brûleurs de graisse efficaces comme les derniers 10 % de votre artillerie utilisés dans la lutte contre la graisse.

Disons que l’alimentation décompose près de 70 % à 80 %, l’exercice de 10% à 20% et les meilleurs brûleurs de graisse ne sont que les derniers avec 10 %. L’arme finale étant apportée dans le jeu pour soutenir toute votre persistance et le travail dur pour maximiser la quantité de perte de graisse que votre corps atteint tout au long de la période de perte de graisse de votre formation.

Par conséquent, même les meilleurs brûleurs de graisse ne fonctionnent pas au mieux lorsqu’ils sont mal utilisés. Habituellement, c’est parce que les gens ne prennent pas en compte les quatre concepts de base suivants pour utiliser un brûleur de graisse efficace afin de perdre du poids. Si vous suivez, le prochain brûleur de graisse dans lequel vous investirez peut vous aider à réduire la graisse et révéler cette silhouette sur laquelle vous avez travaillé dur.

Les brûleurs de graisse, par leur effet stimulant, provoquent la libération d’épinéphrine et de noradrénaline, hormones qui signalent la mobilisation des graisses des réserves de graisse vers la circulation sanguine.

Une fois que la graisse entre dans la circulation sanguine, elle ne disparaît pas comme par magie. Il doit y avoir une utilisation pour qu’elle soit brûlée comme énergie par le corps. C’est pourquoi, pour tirer le meilleur parti d’un brûleur de graisse avec efficacité, il est important de s’entraîner régulièrement. Si vous ne vous entraînez pas et ne créez pas un besoin d’énergie, la graisse qui est libérée dans la circulation sanguine sera à nouveau simplement stockée sous forme de graisse.

Vous devez avoir une alimentation saine et faire régulièrement de l’exercice avec un meilleur brûleur de graisse.

Les brûleurs de graisse efficaces peuvent aussi vous aider à perdre du poids en fournissant un coupe-faim naturel et en augmentant la thermogenèse dans le corps. Ces deux effets vous aident à créer un déficit calorique qui se traduit techniquement par une perte de poids.

Risques potentiels des brûleurs de graisse

Vous noterez que, selon l’OMS, « les suppléments ne sont pas considérés comme des médicaments, de sorte qu’ils ne sont pas soumis aux mêmes exigences strictes de sécurité et d’efficacité que les médicaments ».

Ceci étant dit, voici plusieurs risques associés aux « suppléments pour brûler les graisses » et autres meilleurs brûleurs de graisse que vous voudrez considérer avant de prendre ces produits :

  1. Manque de données probantes sur l’innocuité

La plupart des suppléments, en tant que brûleurs de graisse efficaces, ne sont pas testés durant des essais cliniques ni inclus dans des études d’évaluation menées dans des conditions bien contrôlées avec des volontaires humains. Les fabricants de pilules amaigrissantes ne sont pas tenus de tester de nouveaux ingrédients, ni même d’énumérer des choses comme les effets secondaires potentiels sur l’étiquette du produit. Par conséquent, il peut être difficile de dire quel type d’ingrédients vous ingérez même lorsque vous consommez des suppléments amaigrissants ou comment vous réagirez à différentes doses.

  1. Étiquetage de la faculté et ingrédients dangereux

On a constaté qu’en raison d’un conditionnement défectueux, certains brûleurs de graisse naturels comme les herbes, les acides ou les enzymes peuvent parfois être contaminés par des bactéries, des agents de remplissage, des pesticides ou des métaux lourds toxiques. Selon un cas, les suppléments annoncés aux femmes, comme étant des « suppléments pour la perte de poids », contenaient la sibutramine, un médicament pour la perte de poids, qui a été interdit aux États-Unis en raison des risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

  1. Interactions nocives avec des médicaments ou d’autres compléments alimentaires

Un autre risque lié à l’utilisation de suppléments alimentaires comme brûleurs de graisse est que ces produits sont habituellement auto-prescrits sans autorisation ou l’avis d’un professionnel de la santé. Cela peut entraîner des interactions nocives entre différents produits et/ou médicaments. Actuellement, aux États-Unis, il n’existe pas de système de contrôle pour signaler les mauvaises réactions et les effets secondaires associés aux pilules de perte de poids courantes. Bien que certaines personnes qui prennent ces produits, ou leurs médecins puissent parfois signaler des problèmes à la FDA (Food and Drug Administration), la loi ne les oblige pas à le faire.

  1. Trop de caféine ou d’autres stimulants

La caféine est souvent incluse parmi les suppléments qui brûlent les graisses avec puissance, sous la forme de yerba mate ou de guarana. Cependant, les fabricants peuvent inclure ces substances dans des quantités qu’ils utilisent rarement et d’une autre manière. La caféine est un ingrédient courant pour la perte de poids parce qu’elle a souvent pour effet de diminuer l’appétit et d’aider à augmenter l’énergie pour l’activité physique. Cependant, trop de caféine peut causer des effets secondaires comme la nervosité, les maux de tête, l’insomnie, l’anxiété, les palpitations cardiaques, la diarrhée et plus encore.

Dernières réflexions sur les brûleurs de graisse

La plupart des pilules de perte de poids qui prétendent être parmi les meilleurs brûleurs de graisse sont vraiment des types de « thermogènes ». Les suppléments thermogéniques pourraient vous aider à brûler la graisse corporelle stockée en utilisant les réserves de graisse du corps comme source d’énergie, diminuer votre appétit, réduire les envies de malbouffe, et peut-être vous donner plus d’énergie.

Les effets secondaires des ingrédients de la perte de poids comme le guarana, la garcinia cambogia ou l’éphédrine peuvent inclure l’anxiété, les troubles du sommeil, l’indigestion, la diarrhée, les battements cardiaques rapides, les maux de tête, la dépendance et les changements de la pression sanguine ou du rythme cardiaque.

Les meilleurs brûleurs de graisse plus sûrs et plus naturels pour aider à la perte de poids comprennent la consommation d’aliments qui brûlent les graisses, la consommation de nutriments ALC ou de chrome, la consommation de probiotiques, la consommation de thé vert et l’utilisation de l’huile essentielle de pamplemousse.

2018-07-17T10:22:16+00:00

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