Carence en Vitamine D : où en trouver (ampoule, aliments…) ?

Carence en Vitamine D : où en trouver (ampoule, aliments…) ?
4.9 (97.33%) 15 votes

Qu’est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D est essentielle pour une bonne santé générale et des os solides et sains. C’est aussi un nutriment important pour le bon fonctionnement de vos muscles, votre cœur, vos poumons, votre cerveau ; et pour que votre corps puisse combattre l’infection.

Votre corps peut produire sa propre vitamine D à partir de la lumière du soleil. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de suppléments tels que les ampoules de vitamine D. Les aliments que vous mangez en contiennent aussi, mais en très petite quantité.

La vitamine D que vous obtenez dans votre peau à partir de la lumière du soleil et la vitamine D des suppléments se métamorphosent dans votre corps un certain nombre de fois avant de pouvoir être utilisées. Une fois qu’il est prêt, votre corps utilise la vitamine pour gérer la quantité de calcium dans votre sang, vos os et vos intestins, ainsi que pour aider toutes les cellules de votre corps à communiquer correctement.

Que fait la vitamine D dans le corps ?

Les vitamines sont des produits chimiques dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Vitales pour chaque être humain, elles assurent le bon fonctionnement de l’organisme, afin qu’il soit capable de combattre une maladie et de bien guérir en cas d’affection.

La vitamine D permet de consolider les os, mais pas seulement

La vitamine D permet de consolider les os, mais pas seulement

Le lien entre la vitamine D et des os solides et sains a été établi il y a de nombreuses années lorsque les médecins ont réalisé que certains éléments qui produisent et contiennent de la vitamine D aidaient à prévenir une maladie osseuse appelée rachitisme chez les enfants. Parmi ces éléments, il y a la lumière du soleil, qui permet de produire de la vitamine D, ou la prise d’huile de foie de morue, qui contient de la vitamine D. Aujourd’hui, la vitamine D est considérée comme un élément vital pour être en bonne santé. Et son actionne se limite pas à la bonne santé de vos os, des recherches récentes ont démontré que la vitamine D peut également jouer un rôle important dans la prévention et le traitement d’un certain nombre de problèmes de santé graves à long terme. Un manque en vitamine D constitue donc un réel danger pour notre organisme.

Obtenir une bonne quantité de vitamine D ne dépend pas des aliments que vous mangez ! En réalité, les sources principales qui apportent la bonne dose de vitamine D sont l’exposition au soleil et la prise d’un supplément avec la bonne quantité (ampoule contenant de la vitamine D par exemple).

La vitamine D n’est pas comme la plupart des autres vitamines. Votre corps peut fabriquer sa propre vitamine D lorsque vous exposez votre peau à la lumière du soleil. En revanche, votre corps ne peut pas produire les autres vitamines ; il les puise à partir des aliments que vous mangez. En guise d’exemple, vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir de fruits et légumes.

La spécificité de la vitamine D par rapport aux autres vitamines, c’est que lorsque votre corps reçoit sa vitamine D, il la transforme en une hormone. Cette hormone est parfois appelée « vitamine D activée » ou « calcitriol ».

La bonne dose de vitamine D dont votre corps a besoin, vous ne l’obtenez pas des aliments que vous mangez. Pour obtenir suffisamment de vitamine D, une exposition régulière au soleil et une prise de suppléments peuvent être nécessaires. Cela complique l’obtention de la bonne quantité par rapport à d’autres vitamines et minéraux.

La vitamine D est très importante pour des os solides. Le calcium et le phosphore sont essentiels au développement de la structure et de la force de vos os, et c’est la vitamine D qui vous aide à absorber ces minéraux. Même si vous mangez des aliments qui contiennent beaucoup de calcium et de phosphore, sans une quantité suffisante de vitamine D, votre organisme ne parviendra pas à les absorber. La vitamine D est importante pour une bonne santé générale. Les chercheurs ont récemment découvert que la vitamine D est aussi importante pour la bonne santé des os que pour biens d’autres fonctions de l’organisme.

Parmi ces fonctions de l’organisme auxquelles la vitamine D contribue, l’on peut citer notamment :

  • Le système immunitaire, qui vous aide à combattre les infections
  • La fonction musculaire
  • La fonction cardio-vasculaire, pour un cœur et une circulation sanguine en bonne santé
  • Le système respiratoire, pour des poumons et des voies respiratoires sains
  • Le développement du cerveau
  • Les effets anticancéreux.

Les médecins s’efforcent toujours de bien comprendre comment la vitamine D agit dans votre corps et comment le manque de vitamine D peut affecter votre santé en général.

Si votre corps n’obtient pas assez de vitamine D pour rester en bonne santé, on parle de carence en vitamine D. Une carence sévère en vitamine D peut parfois causer une condition appelée rachitisme chez les enfants, et une condition appelée ostéomalacie chez les adultes. Ces deux conditions de manque en vitamine D causent des os mous, minces et cassants.

Le manque de vitamine D est également associé à de nombreuses maladies comme le cancer, l’asthme, le diabète de type II, l’hypertension artérielle, la dépression, la maladie d’Alzheimer et les maladies auto-immunes comme la sclérose en plaques, la maladie de Crohn et le diabète de type I.

Votre corps reçoit de la vitamine D principalement de la lumière du soleil. De très petites quantités peuvent également être trouvées dans certains aliments. Par ailleurs, vous pouvez obtenir de la vitamine D en prenant des suppléments.

Comment la vitamine D agit-elle ?

La vitamine D régule le calcium dans le sang, les os et l’intestin, tout en aidant toutes les cellules de votre corps à fonctionner correctement. Vous devez être vigilant quant au manque de vitamine D dans votre corps.

La vitamine D provient principalement de votre peau lorsqu’elle est exposée à la lumière du soleil. Après cela, votre corps passe par un certain nombre de processus chimiques pour le métamorphoser afin que votre organisme puisse l’utiliser.

Lorsque votre peau est exposée au soleil, elle produit de la vitamine D et le transmet à votre foie. Si vous prenez des suppléments comme des ampoules de vitamine D, ou mangez des aliments qui contiennent de la vitamine D, votre intestin envoie également la vitamine D à votre foie. De là, votre foie le transforme en une substance appelée 25(OH)D. Lorsque votre médecin parle de votre taux de vitamine D, il s’agit de la quantité de 25(OH)D que vous avez dans votre sang.

Ce produit chimique est envoyé sur tout votre corps où différents tissus, y compris vos reins, le transforment en vitamine D activée. Cette vitamine D activée est maintenant prête à remplir ses fonctions. À partir d’ici, les choses se compliquent un peu, mais ce que vous devez savoir, c’est que la vitamine D activée fonctionne de deux façons :

  • Elle gère le calcium dans le sang, les os et l’intestin.
  • Elle aide les cellules de tout votre corps à communiquer correctement.

Comme vous pouvez le constater, la vitamine D s’éloigne de sa forme originale de la peau, des suppléments ou des aliments. Mais sans vitamine D, votre corps ne peut pas donner le meilleur de lui-même.

Les bienfaits de la vitamine D

La vitamine D est parfois appelée « vitamine du soleil » parce qu’elle est produite dans votre peau en réponse à la lumière du soleil. C’est une vitamine liposoluble dans une famille de composés qui comprend les vitamines D-1, D-2 et D-3.

Votre corps produit naturellement de la vitamine D lorsqu’il est exposé directement à la lumière du soleil. Vous pouvez également l’obtenir par le biais de certains aliments et suppléments pour assurer des niveaux adéquats de vitamines dans votre sang.

La vitamine D a plusieurs fonctions importantes. Les plus importantes sont notamment la régulation de l’absorption du calcium et du phosphore et la facilitation du fonctionnement normal du système immunitaire. Avoir une quantité suffisante de vitamine D, c’est-à-dire ne pas manquer de vitamine D, est important pour la croissance et le développement normal des os et des dents, ainsi que pour l’amélioration de la résistance à certaines maladies.

Si votre corps manque de vitamine D, vous risquez de développer des anomalies osseuses telles que des os mous (ostéomalacie) ou des os fragiles (ostéoporose).

1. La vitamine D combat les maladies

En plus de ses principaux avantages, la vitamine D joue également d’autres rôles importants selon certaines recherches. Elle :

  • réduit votre risque de sclérose en plaques, selon une étude publiée en 2006 dans le Journal of the American Medical Association.
  • Diminue le risque de développer une maladie cardiaque, selon les résultats de 2008 publiés dans Circulation.
  • aide à réduire le risque de développer la grippe, selon une étude publiée en 2010 dans de nombreuses revues scientifiques.

2. La vitamine D réduit la dépression

Les recherches ont également montré que la vitamine D pourrait jouer un rôle important dans la régulation de l’humeur et la prévention de la dépression. Dans une étude, les scientifiques ont constaté que les personnes souffrant de dépression qui ont reçu des suppléments de vitamine D ont vu leurs symptômes s’adoucir.

Dans une autre étude sur les personnes atteintes de fibromyalgie, les chercheurs ont constaté que la carence en vitamine D était plus importante chez les personnes qui souffraient en parallèle d’anxiété et de dépression.

3. La vitamine D stimule la perte de poids

Envisagez d’ajouter des suppléments de vitamine D tels que des ampoules de vitamine D à votre alimentation si vous essayez de perdre du poids ou de prévenir les maladies cardiaques. .

Dans une étude, les personnes prenant un supplément quotidien de calcium et de vitamine D (exemple : ampoule de vitamine D) ont pu perdre plus de poids que les sujets prenant un supplément placebo. Les scientifiques ont émis que les suppléments de calcium et de vitamine D avaient un effet coupe-faim.

Dans une autre étude, les personnes en surpoids qui ont pris un supplément quotidien de vitamine D ont vu leurs marqueurs de risque de maladie cardiaque s’améliorer.

La carence en vitamine D : attention au manque de vitamine D

De nombreux facteurs peuvent affecter votre capacité à obtenir des quantités suffisantes de vitamine D par le soleil seul. Parmi ces facteurs, l’on peut citer ces quelques circonstances :

  • vivre dans une région très polluée ;
  • utiliser un écran solaire ;
  • passer plus de temps à l’intérieur ;
  • vivre dans de grandes villes où les bâtiments bloquent la lumière du soleil ;
  • avoir une peau plus foncée. (Plus le taux de mélanine est élevé, moins la peau peut absorber de vitamine D).

Ces facteurs contribuent à la carence en vitamine D chez un nombre croissant de personnes. C’est pourquoi il est important d’obtenir une partie de votre vitamine D à partir d’autres sources que la lumière du soleil (exemple : ampoule de vitamine D).

Les symptômes d’une carence en vitamine D chez les adultes comprennent :

  • Fatigue, maux et douleurs ou tout autre sentiment de mal-être
  • Douleur, faiblesse musculaire ou osseuse grave se manifestant par une difficulté à monter les escaliers, à se lever du plancher ou d’une chaise basse, une démarche dandinante
  • Fractures dues au stress, en particulier dans les jambes, le bassin et les hanches.

Les médecins peuvent diagnostiquer une carence en vitamine D en effectuant un simple test sanguin. Si vous souffrez d’un manque de vitamine D, votre médecin peut demander des radiographies pour vérifier la solidité de vos os.

La carence en vitamine D peut être lié à un manque de certains aliments

La carence en vitamine D peut être lié à un manque de certains aliments

Si le médecin diagnostique une carence en vitamine D, il vous recommandera probablement de prendre quotidiennement des suppléments de vitamine D comme des ampoules de vitamine D. Si vous souffrez d’une carence grave, il va plutôt vous prescrire des comprimés ou des liquides de vitamine D à forte dose. Vous devriez par ailleurs vous assurer d’obtenir de la vitamine D à travers la lumière du soleil et les aliments que vous mangez.

Les aliments riches en vitamine D

Peu d’aliments contiennent de la vitamine D naturellement. C’est pourquoi certains aliments sont enrichis. Cela signifie que de la vitamine D a été ajoutée. Parmi les aliments qui contiennent de la vitamine D, il y a :

  • le saumon
  • les sardines
  • le jaune d’œuf
  • les crevettes
  • le lait (enrichi)
  • les céréales (enrichies)
  • le yogourt (enrichi)
  • le jus d’orange (enrichi).

Obtenir suffisamment de vitamine D chaque jour en s’exposant au soleil n’est pas facile. La prise de suppléments de vitamine D, notamment des ampoules de vitamine D peut aider.

Quelle dose de vitamine D avez-vous besoin ?

Il y a eu une certaine controverse au sujet de la quantité de vitamine D nécessaire pour un fonctionnement sain. Des recherches récentes indiquent que vous avez besoin de plus de vitamine D que ce que l’on pensait autrefois. Les taux sériques sanguins normaux varient de 50 à 100 microgrammes par décilitre. Selon votre taux sanguin, vous pourriez avoir besoin de plus de vitamine D.

L’Institut des sciences de l’alimentation et de l’agriculture fait état de nouvelles recommandations basées sur des unités internationales (UI) par jour. Les UI sont un type de mesure standard pour les médicaments et les vitamines. Les UI aident les experts à déterminer la dose recommandée, la toxicité et les niveaux de déficience pour chaque personne.

Une UI n’est pas la même pour chaque type de vitamine. Elle est déterminée par la quantité d’une substance qui produit un effet dans votre corps. Les UI recommandées pour la vitamine D sont :

  • enfants et adolescents : 600 UI
  • adultes jusqu’à l’âge de 70 ans : 600 UI
  • adultes de plus de 70 ans : 800 UI
  • femmes enceintes ou allaitantes : 600 UI.

Vitamine D : ampoule de vitamine D et complément alimentaire sans ordonnance

La vitamine D3 est le nom commun du cholécalciférol.

La vitamine D3 peut être prise comme supplément pour améliorer la santé générale ou pour traiter l’ostéoporose.

Ampoule de vitamine D : une bonne idée contre les carences ?

Ampoule de vitamine D : une bonne idée contre les carences ?

Elle peut également être utilisée pour braver des conditions dans lesquelles les niveaux de vitamine D3 peuvent être faibles. Des personnes qui ont des glandes parathyroïdes sous-actives, de faibles niveaux de phosphate dans le sang, ou des conditions héréditaires dans lesquelles le corps ne répond pas à l’hormone parathyroïdienne constituent certaines des conditions responsables d’un manque de vitamine D.

La vitamine D3 incite également les reins à recycler le phosphate dans le sang, ce qui aide le sang à maintenir un bon niveau de pH.

La vitamine D3 est disponible en vente libre, sans ordonnance médicale.

Efficacité des ampoules de vitamine D : essais cliniques et études scientifiques

Des chercheurs ont récemment mené un essai comparatif randomisé évaluant l’efficacité et l’aspect pratique des suppléments oraux de vitamine D par rapport aux injections intramusculaires dans le traitement de la carence en vitamine D.

Des chercheurs iraniens ont randomisé 92 patients présentant une carence en vitamine D (< 30 ng/ml) pour recevoir 300 000 UI de vitamine D3. Les suppléments ont été fournis soit par voie intramusculaire en une seule injection, soit par voie orale en six doses divisées sur une période de 3 mois (environ l’équivalent de 3 300 UI/jour). Les taux sanguins de vitamine D ont été mesurés au départ, à trois et à six mois.

Les chercheurs ont constaté que les deux régimes de traitement augmentaient de façon significative les taux sanguins de vitamine D. Le niveau de vitamine D à 3 mois était significativement plus élevé chez les personnes qui ont pris des suppléments par voie orale que chez celles du groupe d’injection, avec des niveaux de 36 et 23,5 ng/ml respectivement (p=0,03). À 6 mois, les concentrations étaient semblables (20,8 et 24,8 ng/ml respectivement).

Les chercheurs concluent que les deux régimes sont sûrs, efficaces et pratiques, « Bien que nous ayons révélé un plus grand apport avec les suppléments par la voie orale, au moins à court terme, le mode de traitement peut dépendre du choix du patient, de l’observance et de la disponibilité de diverses formes du médicament dans n’importe quelle région ».

 

2018-08-02T14:13:54+00:00

About the Author:

Leave A Comment